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«La hidratación en los mayores puede ayudar a evitar la progresión de algunas enfermedades»

A partir de los 60 años, el organismo tiende a percibir una menor percepción de sed. Este hecho suele provocar que los mayores olviden la necesidad de hidratarse y, por lo tanto, se incremente el riesgo de sufrir problemas de salud.

Expertos en salud e hidratación desvelan algunas recomendaciones esenciales para que los cuidadores sepan cómo ayudar a las personas de este colectivo a mantener unos hábitos saludables de hidratación y alimentación.

A la hora de cuidar de un mayor, “una de las principales recomendaciones es evitar que este se haga dependiente”, explica Francisco José Tarazona, miembro de la Junta Directiva de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG), quien explica que, para conseguir esto, es esencial seguir “una nutrición adecuada, el ejercicio físico diario y la revisión periódica de la medicación, evitando en la medida de lo posible el uso de sedantes. Esto es especialmente recomendable en mayores frágiles”, añade.

Entre las patologías más frecuentes entre las personas mayores de 60 años, el doctor Tarazona cita las siguientes: “hipertensión arterial, diabetes mellitus tipo II, insuficiencia cardiaca, la demencia agrupando las distintas etiologías, la artrosis, la bronquitis crónica y la insuficiencia renal”.

Para enfrentarse a estas patologías como cuidador, “hace falta una formación, que suele ser proporcionada por los miembros del equipo multidisciplinar que atiende al adulto mayor, y que suele combinar educación sobre una ingesta nutricional e hídrica adecuada, un tiempo de actividad física adaptado a las características individuales del paciente y la prevención de síndromes geriátricos como el estreñimiento, la inmovilidad y las úlceras por presión, por citar algunos”, señala el experto de la SEGG.

Importancia de la nutrición e hidratación en los mayores

Tal y como citábamos al inicio de este artículo, seguir unos hábitos adecuados de nutrición e hidratación es esencial para evitar problemas de salud en los mayores. Así, según detalla, el Dr. Tarazona, la cantidad de agua recomendada a diario para un adulto mayor es de 1,5 litros, acompañada, además, de una “dieta mediterránea y rica en proteínas.

En pacientes con insuficiencia cardiaca debe restringirse el consumo de sal común, en diabéticos, la cantidad de los hidratos de carbono de absorción rápida, y en personas con nefropatía, la ingesta de proteínas para evitar el deterioro de la función renal. En aquellos con deterioro cognitivo o enfermedad oncológica, debemos prevenir, o revertir, la presencia de problemas nutricionales”.

Respecto a la hidratación, el experto Francisco Maraver, profesor titular de la Cátedra de Hidrología Médica de la Universidad Complutense de Madrid (UCM), señala que una buena distribución de ingesta de agua a lo largo del día puede ser:

Uno o dos vasos al levantarse.
Tres vasos durante la mañana.
Dos vasos en la comida.
Uno o dos vasos durante la tarde.
Un vaso en la cena.
Un vaso al acostarse.

Mantener unas pautas adecuadas de hidratación es, según el Dr. Tarazona, “básico para evitar la progresión de algunas enfermedades, y también para evitar algunos síndromes geriátricos como el delirium, asociados en muchas ocasiones a los trastornos hidroelectrolíticos”.

Para motivar a los mayores a beber agua, “se pueden utilizar sopas frías, helados tipo polo, gelatinas, horchata, con colores vistosos y sabores atractivos, siempre teniendo en cuenta la situación basal y las comorbilidades presentes en cada paciente”, explica Francisco José Tarazona.

Asimismo, el Dr. Maraver recomienda dejar a la vista del mayor una botella de agua mineral ya que, de esta manera, recordará fácilmente la necesidad de beber agua de manera frecuente.

Además, aconseja a los mayores la ingesta de agua mineral natural ya que se trata de un agua pura, sana, natural y de calidad, cuya composición puede consultarse en el etiquetado, permitiendo así que el mayor pueda elegir la variedad que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias.

Si eres cuidador, ya lo sabes: ¡ayudar a tus mayores a mantener una adecuada hidratación y nutrición es regalarle salud!

Claves para ser un mayor saludable

Cumplir años puede ser sinónimo de vida saludable. Todo depende de mantener unos hábitos que ayuden a tener una mejor calidad de vida. Mantener una #dieta variada y equilibrada, practicar ejercicio físico de manera regular y una adecuada ingesta de #agua, son los tres pilares básicos para que los mayores disfruten de un pleno Envejecimiento Activo.

Hacerse mayor es un gran motivo para disfrutar de una etapa de la vida en la que la mente y el cuerpo se relajan. Por lo general, a partir de los 60 años, disminuyen las preocupaciones laborales, económicas y el estrés del día a día. Sin embargo, esto no debe ser sinónimo de despreocuparse de lo más importante: la salud.

Y es que, los mayores constituyen uno de los colectivos con mayor riesgo de deshidratación. La disminución en la percepción de sed que el organismo suele sufrir a partir de los 60 años, los efectos de algunas medicaciones, o pequeños trastornos en la memoria son algunas de las principales causas por las que olvidar la necesidad de beber agua, o beber una cantidad insuficiente, se convierte en un problema común entre las personas de este colectivo.

La alimentación constituye otro de los aspectos importantes sobre los que los mayores deben de prestar una especial atención, para garantizar un buen estado de salud. Así, los expertos aconsejan seguir una dieta variada y equilibrada, en la que estén presentes todos los grupos de alimentos, en cantidades moderadas.

Asimismo, se aconseja llevar un estilo de vida activo: caminar 30-45 minutos diarios, realizar, en la medida de lo posible, las tareas del hogar, y realizar otras actividades de ocio, como visitar museos o ir al cine frecuentemente.

Respecto a la hidratación, merece la pena prestar una buena atención, ya que, a partir de los 60 años existe una serie de enfermedades que incrementan el riesgo de deshidratación.

Por esta razón, Nieves Puig, coordinadora de enfermería de la Residencia de Personas Dependientes La Cañada, en Valencia, aconseja a las personas mayores no esperar a tener sed para beber y recomienda ingerir pequeños sorbos de agua, a lo largo del día, evitando así que llegue la sensación de sed, ya que esta puede constituir ya el primer síntoma de una deshidratación leve.

Cuánto y cómo deben hidratarse nuestros mayores

El Dr. Francisco Maraver profesor titular la Cátedra de Hidrología Médica de la Universidad Complutense de Madrid – UCM, recomienda que los mayores sin patología que indique restricción de líquidos, beban entre 2 y 2,5 litros de agua al día, distribuidos en distintas tomas, cada dos horas, así como alimentos ricos en agua (frutas, hortalizas…). Una buena distribución de ingesta de agua a lo largo del día puede ser:

Uno o dos vasos al levantarse
Tres vasos durante la mañana
Dos vasos en la comida
Uno o dos vasos durante la tarde
Un vaso en la cena
Un vaso al acostarse

Para evitar que algunas personas mayores de determinadas zonas geográficas, rechacen beber agua por su sabor, siempre les ofrecemos Agua Mineral Natural y nos aseguramos que les proporcionamos una hidratación segura y de calidad”, indica Nieves Puig, que añade que:

Tener cerca y al alcance una botella de Agua Mineral puede hacer que una persona mayor recuerde la necesidad de beber agua y, además, sirve de gran ayuda para saber qué cantidad han ingerido a lo largo del día”

Porque tan importante es la cantidad de agua, como la calidad de la misma, tal y como señala el Dr. Maraver, que afirma que ”la calidad queda garantizada cuando se trata de Aguas Minerales Naturales, gracias a sus especiales propiedades: aguas subterráneas bacteriológicamente sanas, caracterizadas por su pureza original, ya que llegan a nosotros tal y como se encuentran en la naturaleza”, además añade el experto ”son ricas en minerales y oligoelementos beneficiosos para el organismo”.

¿Cómo conseguir que los mayores beban agua con gusto?

Al tener una menor sensación de sed, los expertos recomiendan llevar a cabo ciertos “trucos” que pueden estimular al mayor a beber agua. Destacan los siguientes:

Añadir unas gotitas de zumo de limón al agua mineral.
Ofrecer gelatinas caseras de distintos sabores.
Frutas y hortalizas. Proporcionarles frutas con gran contenido en agua como son la sandía, melón, kiwi, naranjas… además de verduras y hortalizas. En verano, gazpacho y salmorejo, ya que tienen gran proporción de agua en su composición.
Recordarles que beban agua. Para ello, los expertos recomiendan dejar a la vista del mayor una botella de agua mineral, para que al verla recuerden la necesidad de beber agua.

Tanto si eres mayor, como cuidador, no olvides la importancia de seguir unos hábitos de Envejecimiento Activo para disfrutar de esta etapa con plena calidad de vida. Por eso, ¡a cuidarse!

¿Cómo trabajar ante la ola de calor?

Según la Agencia Estatal de Meteorología (Aemet), las altas temperaturas invadirán gran parte de España a partir de este jueves. En concreto, se prevé que varias zonas del país alcancen los 40 ºC durante el día y que no desciendan de los 20 ºC durante la noche, al menos, hasta el domingo.

Ante estas previsiones de la AEMET, el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) recuerda la importancia de la hidratación, especialmente en los trabajadores de los sectores con mayor exposición a altas temperaturas, quienes tienen un mayor riesgo de sufrir golpe de calor, que según el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo (INSHT), es “el efecto más grave de la exposición a situaciones de calor intenso”.

Especialmente a este colectivo, el IIAS recomienda a través de la campaña “Ante el calor, practica la hidratación con Agua Mineral” la necesidad de:

Beber agua a menudo, en pequeños sorbos, para hacer frente a los riesgos derivados de la exposición a las altas temperaturas en el trabajo

Por su parte, el IIAS cuenta con un decálogo en el que ofrece una serie de recomendaciones dirigidas especialmente a los trabajadores cuyas tareas requieren la exposición a altas temperaturas. Entre estas recomendaciones, se destacan el cuidado y mantenimiento de la hidratación corporal, recordándoles como medida fundamental la importancia de beber agua frecuentemente para reponer las pérdidas producidas a lo largo de la jornada laboral que se producen a través del sudor, como consecuencia de una exposición prolongada al sol, a altas temperaturas, o a la realización de un intenso esfuerzo físico. Según Jesús Román secretario del Comité Científico del IIAS, que:

Para conseguir una correcta hidratación debemos ingerir entre 2 y 2,5 litros de agua, a lo largo del día, adecuando nuestra ingesta según las condiciones de temperatura y la intensidad del esfuerzo que realicemos”

“De esta forma, conseguiremos ayudar a nuestro organismo a mantener sus mecanismos de termorregulación, así como las funciones físicas y cognitivas. Es recomendable tener cerca una botella de Agua Mineral Natural durante nuestra jornada laboral y dar pequeños sorbos frecuentemente, lo que nos permitirá hidratarnos en cualquier momento y lugar y hacerlo, además, con un agua pura y sana desde su origen, 100% natural y libre de tratamientos químicos”, añade Román.

Puedes conocer más sobre, síntomas, consejos para evitar y reconocer el golpe de calor. Así como como actuar en caso de producirse en:

La importancia de la hidratación para evitar el golpe de calor

Hidratación en mayores: beber sin sed

Las personas mayores son un colectivo con alto riesgo de deshidratación porque con la edad se pierde el reflejo de la sed. Muchas de las patologías propias de esta etapa de vida acrecientan el problema. Por eso, poner una botella de Agua Mineral cerca o a su alcance ayuda a que no esperen a tener sed para beber y se aseguren una hidratación sana y natural.

A los ancianos se les olvida beber. Pero no solo se puede tratar de un problema de memoria, sino de una alteración asociada al envejecimiento. «En los mayores, la sensación de sed está disminuida y el umbral para percibirla elevado, esto hace que precisen estímulos más intensos para detectarla».

Pero incluso una vez que la perciben, el volumen de agua que ingieren es escaso. Han perdido la sensación placentera que supone la ingesta de agua y de líquidos que la contengan (leche, zumos…)», dice la Doctora Rosa Castillo Rabaneda, de la residencia de mayores Geriatros, en Valdemoro (Madrid).

Esto aumenta el riesgo de deshidratación, por eso, Nieves Puig, coordinadora de enfermería de la Residencia de Personas Dependientes «La Cañada», en Valencia, aconseja que las personas mayores, para estar convenientemente hidratadas, no esperen a tener sed para beber.

¿Cuáles son los síntomas más habituales de deshidratación en la personas mayores?

Según describe la doctora Castillo Rabaneda, las primeras manifestaciones en una fase leve son: disminución de la turgencia de la piel, mucosas e hipotensión; en una fase más moderada, puede aparecer también disminución de la producción de orina, confusión, hipotensión en reposo, en incluso shock en casos graves. Y Nieves Puig añade, además, que:

Los mayores con mayor nivel de deshidratación presentan peor estado de ánimo y depresión. «La hidratación mejora el ánimo y la función cognitiva de los mayores»

¿Qué situaciones son las de mayor riesgo?

El riesgo de deshidratación en los ancianos es mayor porque al hecho de sentir menos la sed, hay que sumar una serie de circunstancias que les hacen perder líquido y en las que se debe aumentar la ingesta de agua: aumento de la temperatura ambiental (calor), de la actividad física (sudoración), padecer determinadas patologías e ingesta de medicamentos. En este sentido la doctora Rosa Castillo Rabaneda nos apunta:

Las pérdidas hídricas en los mayores se ven incrementadas cuando existe deterioro cognitivo, dependencia funcional y trastornos en la deglución (problemas para poder tragar

Cabe destacar que en algunas regiones las personas mayores pueden rechazar beber agua por su sabor. Para eliminar esta posible barrera y evitar posibles desajustes digestivos (como la diarrea o el estreñimiento) que son muy frecuentes en estas edades, siempre les ofrecemos Agua Mineral Natural para garantizarnos que le estamos ofreciendo una hidratación segura y de calidad.

Además tener cerca y al alcance un botella de Agua Mineral nos puede servir de gran ayuda para alcanzar estas cifras y saber qué cantidad de agua han bebido a lo largo del día”, añade Nieves Puig.

Entre la larga lista de enfermedades que aumentan el riesgo de deshidratación, se encuentran la diabetes mellitus, la hipertensión arterial, la insuficiencia cardiaca, la respiratoria y la renal, además del hipertiroidismo, el Parkinson, o la infección grave. Y tampoco hay que olvidarse de los fármacos: «Diureticos, hipotensores, medicamentos que impiden la termorregulación central, paracetamol, fármacos que pueden producir hipertermia, etc.», enumera la enfermera.

¿Cuánto y cómo deben hidratarse nuestros mayores?

El agua es el componente principal de nuestro organismo, sin embargo, con la edad, disminuye la proporción de agua en el organismo. Así, en las personas mayores, representa entre el 60 % en hombres y el 50% en mujeres, frente al 70% en la edad infantil. Para mantener un nivel adecuado de hidratación, los expertos aconsejan una ingesta regular de agua a lo largo del día. La enfermera nos indica a modo de recomendación:

La recomendación, en ancianos sin patología que indique restricción de líquidos, es que beban entre 2,5 y 3 litros al día. Les damos de 8 a 10 vasos de agua mineral al día, distribuidos en distintas tomas, cada dos horas. En el desayuno les ofrecemos dos vasos de Agua mineral.

El médico también recomienda ofrecer diariamente alimentos ricos en agua (frutas, hortalizas…). Así como el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), recomienda que una buena distribución de ingesta de agua a lo largo del día puede ser:

Uno o dos vasos al levantarse
Tres vasos durante la mañana
Dos vasos en la comida
Uno o dos vasos durante la tarde
Un vaso en la cena
Un vaso al acostarse

Para que nuestros mayores beban con gusto, los cuidadores suelen poner en práctica una serie de recursos que estimula la ingesta de agua:

Añadir zumo de limón al agua. El sabor gusta y resulta refrescante.
Ofrecer gelatinas caseras de distintos sabores. «Nosotros la preparamos en el mismo centro con Agua Mineral Natural», explica la enfermera Nieves Puig.
Zumos y caldos. Concentrados de zumos de diferentes sabores, para que no se cansen siempre del mismo, que se diluyen con Agua Mineral. En invierno, además, sopas, caldos e infusiones.
Frutas y hortalizas. Proporcionarles frutas con gran contenido en agua como son la sandía, melón, kiwi, naranjas… además de verduras y hortalizas. En verano, gazpacho y salmorejo, ya que tienen gran proporción de agua en su composición.
Recordarles que beban agua. «Es bastante difícil que por ellos mismos se acuerden de beber, por lo que el personal sanitario se lo recuerda y les invita a beber», explica Puig.

La importancia de la hidratación para evitar el golpe de calor

GOLPE DE CALOR

El verano suele ser esperado por todos por las vacaciones, las salidas al aire libre, los baños, etc., pero los días de alta temperatura y humedad (ola de calor) pueden transformarse en un gran riesgo para la salud, por lo que debemos estar informados y atentos para evitar que esto nos afecte.

Por lo tanto, prestar una especial atención a qué es el golpe de calor y a sus síntomas para reconocerlo, es de suma importancia.

QUÉ ES EL GOLPE DE CALOR

El golpe de calor es el incremento de la temperatura corporal como consecuencia de una exposición prolongada al sol, a altas temperaturas o a la realización de un esfuerzo físico intenso en ambientes calurosos, muy húmedos o con poca ventilación.

Ante estas situaciones, el cuerpo sufre importantes pérdidas de agua y tiene dificultades para regular su temperatura por los mecanismos habituales como la sudoración, produciéndose, como consecuencia, un aumento de la temperatura corporal.

Cuando el cuerpo alcanza una temperatura de más de 40 °C (durante periodos de 10 ó 15 minutos), estos mecanismos reguladores del calor, quedan superados y entran en shock, produciéndose entonces, el temido golpe de calor.

En España, es frecuente que estos episodios ocurran en los meses de junio, julio y agosto, cuando se superan los 40 °C de temperatura. Los golpes de calor son más frecuentes al comienzo de una ola de calor, dándose en las primeras 24 ó 48 horas. Esto se debe a que el cuerpo aún no ha puesto en marcha los mecanismos de aclimatación.

Pero ojo, porque el Golpe de Calor puede presentarse en el momento, o después de varios días de la exposición a altas temperaturas.

POR QUÉ SE PRODUCE EL GOLPE DE CALOR

Es cierto que el calor influye de manera negativa a la hora de producirse en nosotros un golpe de calor, sobre todo en zonas donde el calor es húmedo, como la costa o la playa, y que la humedad ayuda a que la temperatura de nuestro cuerpo aumente sin darnos cuenta.

La falta de hidratación es otra de las causas que lo provoca, por lo que unido a lo anterior, es muy importante que dotemos al organismo del agua necesaria para poder hacer frente a ese calor y manteniendo una sudoración constante para controlar la temperatura corporal.

La importancia de una adecuada hidratación para evitar los golpes de calor

Realizar esfuerzos físicos en las horas de más calor es también otra de las principales causas del golpe de calor, por ello es necesario que no realicemos actividades físicas o prácticas deportivas intensas en las horas centrales del día, ya que la temperatura corporal aumentará y la sudoración no será suficiente para regular la temperatura interna del cuerpo.

Las olas de calor repentinas pueden ser otra de las causas del golpe de calor, ya que el organismo necesita un período para acostumbrarse a la temperatura. Si de un día a otro aumenta rápidamente la temperatura del exterior, existe un riesgo elevado de padecer un golpe de calor. Por ello, en estos casos, debemos garantizarnos un equilibrio hídrico adecuado y constante, tomando la cantidad necesaria de agua (entre 2 y 2,5 litros al día como mínimo), a intervalos regulares, procurando beber despacio y a pequeños sorbos, y permanecer en lugares frescos y alejados del calor para adaptarnos poco a poco.

Además de originarse por la exposición a un ambiente con temperaturas altas y por realizar ejercicio físico, también aumenta el riesgo de sufrirlo el tener fiebre o ciertas enfermedades y, aún en ambientes húmedos, se puede presentar a partir de la deshidratación, ingesta de medicamentos, alteraciones en los mecanismos de sudoración o el uso de ropa excesiva.

CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DEL GOLPE DE CALOR

Es fundamental saber cuáles son los síntomas de un golpe de calor para poder reaccionar a tiempo de la forma adecuada, ya que es una situación de peligro que puede ser muy grave, especialmente en personas mayores, embarazadas, bebés y niños pequeños, ya que son los principales grupos de riesgo para sufrir un golpe de calor.

En el primer nivel, los síntomas habituales de un golpe de calor son:

Piel enrojecida, caliente y seca
Sed intensa y sequedad en la boca
Sudoración excesiva
Sensación de calor sofocante
Temperatura mayor a 40 °C

La importancia de la hidratación ante un golpe de calor

Estos síntomas son los primeros indicios de alerta de que nuestro organismo puede estar sufriendo un golpe de calor, ya que puede suponer la pérdida de agua entre el 1 y el 5% de nuestro peso corporal.

En el segundo nivel, surgen otros síntomas como:

Debilidad muscular y calambres
Dolor de cabeza y mareos
Orinar poco
Anhidrosis (ausencia de sudor)
Pulso fuerte y acelerado
Dolor de estómago y falta de apetito

Estos síntomas nos indican que nuestro organismo ha perdido entre un 6 y un 8% de “nuestro agua corporal”.

El tercer nivel es ya una situación de gravedad que exige una reacción inmediata, ya que de lo contrario puede llegar a producirse un colapso. Por tanto, es importante estar alerta ante los siguientes síntomas:

Hiperventilación
Agotamiento
Nauseas o vómitos
Estado de confusión y desorientación
Pérdida de conciencia, delirio o convulsiones
Desmayo o incluso coma

Estos síntomas nos están indicado que el organismo ha perdido entre un 9 y un 11% de “nuestro agua corporal”.

GRUPOS Y SITUACIONES DE MAYOR RIESGO DE GOLPE DE CALOR

Cualquier persona puede ser víctima de un golpe de calor ya que la temperatura a la que se puede producir varía de un individuo a otro, pero no obstante, hay personas que tienen mayor riesgo de sufrirlo dependiendo de diversos factores como: la edad, el sexo, la intensidad y duración de las actividades físicas que realicemos, las altas temperaturas y la humedad ambiental, así como, la tasa de sudor individual de cada persona. Todos estos factores condicionan la cantidad de agua que deberíamos beber diariamente, hasta el punto de llegar a incrementarse entre dos y seis veces la necesidad hídrica diaria de nuestro organismo.

Por lo tanto, se debe tener especial cuidado con los grupos de mayor riesgo, por ser los más vulnerables.

CÓMO PREVENIR UN GOLPE DE CALOR

Es importante seguir estas recomendaciones de los expertos para combatir y evitar que se produzca un golpe de calor:

Ante altas temperaturas, y en especial cuando se prevén olas de calor, evita realizar comidas copiosas, sigue una dieta equilibrada rica en vegetales, frutas y verduras. Además, beber 1 ó 2 vasos de agua en las principales comidas, te ayudará en la absorción de los nutrientes y las vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del organismo, y así rehidratarte y recuperar el agua perdida durante el día.
En circunstancias normales, perdemos en torno a 2 litros y medio de agua al día por la sudoración, respiración, etc. Esta cantidad puede incrementarse con altas temperaturas, por ello, en situaciones de calor, debemos beber más agua durante todo el día, de forma constante, y sin esperar a tener sed, ya que esta sensación es ya un síntoma de alerta de nuestro organismo para indicarnos que la deshidratación ha comenzado.

Lleva una botella de Agua Mineral Natural siempre contigo. Tenerla cerca nos recordará que tenemos que tomar agua periódicamente.

En las horas de calor más intenso, es aconsejable permanecer en casa o en lugares frescos o a la sombra. En casa, mantén las ventanas, estores o toldos bajados mientras la temperatura exterior sea superior a la interior del lugar donde nos encontremos. Es conveniente abrirlas de noche, cuando refresca, para ventilar. Si permaneces varias horas en lugares con aire acondicionado, recuerda que puede incrementarse la pérdida de agua y tener una menor percepción de sed.
En épocas estivales, el golpe de calor o estrés térmico resulta especialmente peligroso en los trabajos al aire libre, como en la construcción, la minería, la agricultura, la siderurgia, la pesca, la logística, el transporte, etc. Unos correctos hábitos de hidratación pueden prevenir muchos accidentes laborales y evitar que las pérdidas de agua, por el sudor y el esfuerzo intenso, sean superiores a la ingesta, produciéndose un déficit de agua corporal (deshidratación).

Por ello, es importante planificar las tareas más pesadas en las horas de menos calor, y evitar trabajar solo. No es conveniente que trabajes sin camisa bajo el sol, dado que ésta retiene la humedad, disminuye la perdida de líquidos y, además, protege la piel de quemaduras. También es conveniente aumentar la frecuencia de las pausas de recuperación (cada media hora o cada hora como mínimo), estas pausas se deben hacer en lugares a la sombra o frescos, y aprovecharlas para rehidratarnos.

Si sales a caminar, correr o practicar cualquier deporte al aire libre en días con altas temperaturas y humedad, es conveniente cambiar la estrategia de entrenamiento para bajar la intensidad y/o la duración, así como establecer descansos más frecuentes y prolongados, usar vestimenta ligera y de colores claros, además de buscar los lugares más frescos y evitar la práctica del ejercicio cuando las condiciones son excepcionalmente calurosas y húmedas.

Y recuerda: debes tomar 500 ml de agua una o dos horas antes de iniciar la actividad, entre 100 y 200 ml durante el desarrollo de la misma, cada 20 ó 30 minutos de forma sistemática, o no pasar más de 10 km sin hidratarte, y, una vez finalizada la actividad, es recomendable beber 1,5 l de agua por kilo de peso corporal perdido.

Evita la exposición directa a los rayos del sol, sobre todo en las horas centrales del día. El sol intenso es uno de los factores externos que más facilita la evaporación de agua de nuestro organismo. ¡No dejes que tu piel y tu organismo se sequen por dentro!
Beber frecuentemente agua mineral te ofrecerá la garantía y la seguridad de hidratarte de forma sana y natural a lo largo de todo el día, vayas donde vayas.
Acostúmbrate a beber agua antes de salir de casa y a llevar siempre contigo una botella de agua mineral para hidratarte en cualquier momento y lugar, con todas las garantías de un agua pura de origen, sin tratamientos químicos y con una composición constante en minerales.

No esperes a tener sed, no bebas esporádicamente ni de forma compulsiva para calmarla, y recuerda, bebe de forma regular y a pequeños sorbos.

Refrescarse, mojarse cara, manos y nuca, así como ducharse o bañarse puede ayudarte a mantener la termorregulación de tu organismo. Antes de la ducha o el baño, beber un vaso de agua te ayudará a bajar la presión sanguínea.
En la calle, o si estás al aire libre, utiliza ropa ligera y de color claro, que atrae menos el sol, y calzado fresco que permita la transpiración y reduzca la sudoración, consiguiendo así una menor pérdida de líquidos. Protégete del sol con una gorra, sombrero o pañuelo y usa gafas con absorción de rayos UV.
Emplea crema con filtros solares (a partir de FPS 15) para proteger e hidratar tu piel desde el exterior. Es recomendable aplicarla unos 20-30 minutos antes de la exposición al sol y repetir la aplicación cada dos horas.

Pero no olvides hidratar también tu cuerpo desde el interior, adoptando el hábito de beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día, en intervalos regulares (150 ml aprox. cada hora) y a pequeños sorbos. Una adecuada hidratación nos ayuda a humedecer los tejidos del cuerpo, a mantener la capacidad de protección, la resistencia y a preservar la elasticidad de nuestra piel.

Si conduces con temperaturas ambientales superiores a los 37 °C, los expertos recomiendan aumentar la ingesta de agua en unos 300 ml por cada grado que aumente. Al volante, ten siempre a mano una botella de agua mineral, te permitirá estar constantemente bien hidratado y te ayudará a mejorar tu capacidad de reacción, combatir el cansancio y mantener tu capacidad de reflejos. Y si tu trayecto es de larga distancia, no olvides hacer una pausa cada 200 km o cada 2 horas, para descansar y rehidratarte.
Recuerda que las personas mayores necesitan un aporte extra de agua para mantenerse hidratados, ya que la proporción de agua en el cuerpo y la sensación de sed, van disminuyendo con la edad. Un buen hábito para prevenir un golpe de calor es dejarles siempre cerca una botella de Agua Mineral, y recordarles que deben beber agua de forma regular (unos 150 ml cada hora).
La hidratación de los más pequeños necesita una atención especial, debido a que todavía no son conscientes de la sensación de sed y además poseen una menor capacidad para expresarla. Por ello, los niños son más propensos a sufrir un golpe de calor que los adultos; asegúrate de que están bebiendo el agua necesaria y evita la exposición prolongada al sol, sobre todo en las horas centrales del día.
Durante el embarazo, el umbral de la sed aumenta y es necesario beber más (entre 2,3 y 2,5 litros de agua al día), además, la temperatura del cuerpo de las mujeres crece de un modo natural como consecuencia de su estado. Por ello, las gestantes son más susceptibles de padecer un peligroso golpe de calor durante los meses de verano. En este estado y esta época del año, es de vital importancia mantenerse constantemente bien hidratadas y permanecer atentas a los principales síntomas del golpe de calor (dolor de cabeza, mareos, náuseas e incluso vómitos).
En los bebés recién nacidos, el sudor no es tan visible porque digamos que «su termostato», el sistema de regulación de su temperatura, aún es inmaduro, así que debes tener especial cuidado de que estén bien hidratados durante las épocas de más calor.

CÓMO ACTUAR CUANDO YA SE HA PRODUCIDO UN GOLPE DE CALOR

El tratamiento del golpe de calor supone una urgencia vital, ya que su mortalidad es menor si se consigue el enfriamiento del paciente lo antes posible. Por ello, es muy importante diagnosticar precozmente el síndrome y sospecharlo en cualquier enfermo con fiebre alta y alteración neurológica.

Debemos bajar la temperatura del afectado hasta los 38 °C, en caso de no conseguirlo en menos de 2 horas, el riesgo de muerte aumenta en un 70%. Si el golpe de calor es reconocido de forma precoz y tratado a tiempo, la mortalidad puede ser mínima.

Si sospechamos que una persona sufre un golpe de calor, hay que ponerse en contacto de forma inmediata con el servicio de urgencia.

Es importante actuar rápidamente y con calma. Hasta que los profesionales acudan, se recomienda:

Llevar a la persona afectada a un lugar con sombra y lo más fresco y aireado posible.
Tumbarlo boca arriba y con los pies levantados unos 30 centímetros.
Retirarle las prendas innecesarias y mantener libres las vías respiratorias.
Enfriarle la piel aplicándole compresas o paños de agua fría en cuello, ingles, axilas, abdomen y cabeza. No se deben realizar friegas con alcohol ni administrar antitérmicos.
Abanicar al afectado para refrescarle.
Se aconseja realizar masajes musculares para estimular la circulación cutánea.
Se iniciará la rehidratación y reposición de líquidos por vía oral siempre que el estado de la persona afectada lo permita (debe estar consciente). Debe beber agua despacio y a pequeños sorbos.
Todas las medidas anteriores deben suspenderse cuando la temperatura corporal del afectado baja de 38 °C y no debe abandonarse nunca al afectado hasta la llegada de la asistencia sanitaria.

¿Qué se debe hacer después de haber sufrido un golpe de calor?

Haber sufrido un golpe de calor te hace más sensible a las condiciones calurosas durante más o menos una semana después. Debes tener especial cuidado de no ejercitarte demasiado, evitar exposiciones prolongadas al sol y mantenerte adecuadamente hidratado.

Consúltale a tu médico cuándo puedes volver a realizar tus actividades normales sin que esto represente ningún riesgo para tu salud.