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¿Estás preparado para la Vuelta al Cole?

Llega la hora de volver a las aulas, un buen momento para comenzar o reforzar hábitos de vida saludables

Llega el mes de septiembre, un periodo especialmente conocido por ser el final de la vacaciones y que significa la inevitable vuelta a la rutina diaria. Poco a poco, tanto los adultos como los niños van volviendo a sus obligaciones cotidianas, si es que aún no lo han hecho. Unos a sus puestos de trabajo y, otros, a las aulas. Pero como la incertidumbre sigue presente en nuestras vidas, queremos poner algo de luz y responder a lo que muchas familias se preguntan: ¿Estamos preparados para la vuelta al cole de los niños? ¿Cómo podemos asegurar cierta normalidad en el regreso a las aulas?

Además de adoptando todas las medidas de seguridad recomendadas por los expertos, este inicio del curso puede ser un momento inmejorable para que todos, de los más pequeños a los más veteranos, puedan poner en práctica aquellos propósitos que hemos ido dejando de lado el resto del año. Y uno de los propósitos estrella es la adaptación de hábitos saludables.

De hecho, estamos en la época del año en la que el mayor porcentaje de la población retoma la práctica deportiva de forma regular e intenta mejorar su alimentación, buscando unos hábitos de vida más sanos y naturales. Pero, es importante no perder de vista que, si nos preocupamos tanto por el cuidado de nuestra alimentación, ¿por qué no cuidamos también lo que bebemos?

Y es que la hidratación es un elemento clave para la adopción de un estilo de vida saludable. Pero, además, es especialmente importante en el rendimiento cognitivo, precisamente ahora que volvemos a nuestras obligaciones laborales y que tenemos la vuelta a la vuelta de la esquina.

La deshidratación, aún con porcentajes muy bajos, entorno al 1 o 2%, puede provocar problemas de atención, capacidad de memorización o incluso dificultad en la resolución de problemas. Silvia Álava, doctora en psicología y miembro del Comité Científico del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), recuerda que debemos preparar a los niños para la vuelta al colegio “de la forma más natural posible, y eso pasa por reconocer sus miedos e inquietudes para gestionar el vínculo de confianza con los más pequeños”.

Los padres como referentes de un estilo de vida saludable de los niños

Asimismo, Silvia Álava afirma que “los niños nos copian, ya que para ellos, los adultos, somos sus referentes y si nuestro discurso se hace visible, ellos podrán interiorizar de forma positiva unos buenos hábitos de hidratación”. Además, esta psicóloga señala que, para contribuir a un desarrollo favorable de los niños, tanto dentro como fuera de las aulas, estos “deben disfrutar de una alimentación variada y equilibrada, la práctica de deporte moderado a diario, y una correcta hidratación, esencial para poder afrontar el esfuerzo físico y mental de los más pequeños, durante el año escolar”.

Puesto que los niños aprenden por imitación y referencias, es importante que vean a los adultos con una botella de agua mineral siempre a mano para poder beber agua de forma regular. Además, Álava asegura que:

“Los niños no saben reconocer los procesos de sed, por eso es importante una labor de concienciación y educación en la importancia de ir bebiendo poco a poco a lo largo del día y poder llevar un estilo de vida sano y saludable”

Consejos para una hidratación saludable

Por todo ello, el IIAS recuerda una serie de consejos para prepararnos para la “Vuelta al Cole” de la mejor forma posible, y que están publicados en la Guía de la Hidratación:

Beber un vaso de agua al comenzar el día. Esto supone una importante ayuda para activar nuestro organismo.
Antes de salir de casa, coloca dentro de la mochila del pequeño una botella de agua mineral y recuérdale la importancia de ingerirla poco a poco a lo largo de las clases, ¡no de golpe!
Durante el almuerzo o la cena pon una botella de agua mineral en la mesa y cuéntales a los chicos la importancia del agua para transportar los nutrientes y las vitaminas por el organismo esenciales para su desarrollo y crecimiento.
En los días de actividad física diles que incrementen la ingesta de agua.
Estar pendientes de las señales de deshidratación: boca seca, dolor de cabeza, confusión o fatiga. Cuando esto suceda, ¡es importantísimo hacer una pausa y rehidratarse!
Aconseja a los niños a beber agua a pequeños sorbos antes de ir a la cama, esto sayudará a los riñones a eliminar toxinas y desechos acumulados en el organismo a lo largo del día.

Este mes de septiembre, ¡Prepárate para la vuelta al cole y aprovecha para comenzar nuevos hábitos saludables!

Descubre las razones por las que mantener una correcta hidratación te ayuda a descansar durante la noche

Dormir bien y asegurarse un buen descanso tiene múltiples beneficios para la salud y una gran influencia en la mejora de nuestra calidad de vida, ya que, si el descanso no es suficiente, nuestro bienestar físico y mental se resienten. Estudios científicos han demostrado que la falta de sueño puede aumentar las probabilidades de sufrir diversos trastornos y patologías.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir entre 7 y 9 horas al día para conseguir, entre otras cosas:

Mantener las defensas altas, ya que se fortalece el sistema inmunológico.
Aumenta la claridad de pensamiento y la eficacia en la toma de decisiones.
Reducir el estrés y las tensiones a lo largo del día.
Disminuir el riesgo de sufrir depresión.
Ayudar a controlar el peso corporal. Las personas que tienen problemas de sueño presentan una mayor predisposición a desarrollar enfermedades como la diabetes y la obesidad.

Para ayudarnos a conseguir dormir las horas que nos aconsejan los expertos, el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) recomienda beber un vaso de agua, en pequeños sorbos, antes de acostarnos. Y es que está más que demostrado que el agua es una fuente de bienestar, con una relación directa en nuestro estado físico y cognitivo. Pero, ¿cuáles son los beneficios?

Ayuda a los riñones a procesar las toxinas y desechos del organismo acumulados a lo largo del día y a rehidratar cerebro y organismo.
Evita que nos despertemos en mitad de la noche por tener sensación de sed, o lo que es lo mismo, deshidratarnos.

Para lograr una mayor absorción digestiva, desde el IIAS se recomienda que la ingesta de agua se realice a una temperatura de entre 10-15ºC, y siempre a pequeños sorbos.

Y tú, ¿estás dispuesto a hacer este pequeño esfuerzo? ¡Háznoslo saber en los comentarios!

¿Cómo hacer frente al horario de invierno?

Con el último domingo de octubre llega, como cada año, el cambio de horario de invierno. La sensación de que, a partir de este momento, los días “son más cortos”, unido a la bajada progresiva de las temperaturas son dos de las causas que provocan que muchas personas puedan sentir un decaimiento físico y psicológico que se conoce como astenia otoñal ¿Cómo hacer frente a estos síntomas? ¿Por qué se producen más en unas personas que en otras?

“La causa de la astenia otoñal es achacada a la alteración de los ritmos circadianos y el cambio horario, que ocurren en las primeras semanas de la estación primaveral. Estos cambios, generan una alteración de las endorfinas, serotonina y otras hormonas como la melatonina, afectando así a diferentes facetas físicas y emocionales”. Así lo asegura la médico de Familia y Máster en Nutrición, Marta Perea.

Según explica la médico, “Los síntomas de la astenia otoñal suelen tener una mayor incidencia “en las mujeres con edades comprendidas entre los 30 y 50 años, y en estudiantes universitarios”.

La sensación de que los días duran menos horas provoca en algunas personas una afectación “en el sueño y la energía que tenemos durante el día”. Así, “estos cambios, generan una alteración de las endorfinas, serotonina y otras hormonas como la melatonina, afectando así a diferentes facetas físicas y emocionales”, añade la Médico de Familia.

Todo esto se produce porque “algunas personas se ven más afectadas debido a que su cuerpo se adapta más lentamente al cambio de estación”, explica la doctora Perea.

Cómo combatir la astenia otoñal

Para hacer frente a los síntomas más típicos de la astenia otoñal, entre los que destacan el “cansancio, la fatiga, problemas para dormir o, incluso, una bajada en el estado de ánimo”, según explica la médico de Familia, seguir unos hábitos de vida saludable son uno de los aspectos más destacables.

Así, señala que “sería importante realizar desayunos con alto contenido energético, que no calórico, y alimentos ricos en vitaminas, minerales e hidratos de carbono de absorción lenta para combatir el cansancio y la fatiga. Entre estos alimentos, debemos incluir arroz, frutas, verduras y vegetales frescos, así como legumbres, preferiblemente en comidas no copiosas”.

Asimismo, destaca que, “uno de los pilares fundamentales además de la alimentación, es la hidratación. Es importante realizar una ingesta adecuada de agua mineral, para mantener un adecuado aporte de líquidos y minerales y combatir los cambios de temperatura y los cambios de tensión arterial que se inician con el calor.

De esta forma, se ayudará a combatir “la desadaptación del organismo a los cambios estacionales “además de aportar minerales importantes contenidos en el agua mineral”. “El hecho de no estar bien hidratado, podría aumentar la fatiga, y la falta de concentración con los que incrementarían los síntomas producidos por la astenia primaveral”, explica.

En relación a mantener unos hábitos saludables de hidratación los expertos del Comité Científico del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) ofrecen los siguientes consejos:

FRECUENCIA

La pérdida de agua en nuestro organismo se produce de forma constante y, generalmente, solo bebemos de forma intermitente o muy esporádica. No debemos esperar a tener sed para beber agua, ya que la sensación de sed es un síntoma de alerta que activa nuestro organismo para indicarnos que el cuerpo ya está deshidratado, un desequilibrio hídrico corporal de solo un 1% puede afectar a nuestro rendimiento físico, a nuestras capacidades cognitivas y a nuestro estado de ánimo.

Unos buenos hábitos en la ingesta de agua nos llevan a tomarla en intervalos regulares (unos 330 ml. cada dos horas aproximadamente).

MODO

El aparato digestivo sólo es capaz de asimilar y digerir unos 800 ml de líquido a la hora, por lo que unos buenos hábitos en la ingesta de agua nos llevan a ingerirla despacio y a pequeños sorbos, y a una temperatura entre 10 y 15º C para favorecer su absorción.

CALIDAD

No solo es importante la cantidad, frecuencia y modo en que ingerimos el agua, sino que, para garantizarnos una adecuada hidratación en todo momento y lugar, es importante también la calidad de la misma.

Según los expertos, esta calidad queda garantizada cuando se trata de Agua Mineral Natural, por sus especiales características:

Es pura y sana en origen, protegida de toda contaminación, por lo que no necesita ni recibe ningún tratamiento químico de desinfección.
Se envasa a pie de manantial, conservando toda su pureza y propiedades saludables.
Mantiene una composición constante en minerales y oligoelementos.
No tiene calorías, por lo que resulta ideal para llevar unos hábitos de vida saludables.

Ahora que ya conoces cómo hacerle frente, ¿te animas a enfrentarte este año al horario de invierno de una manera saludable?

¿Cómo puede ayudarte la hidratación a combatir la depresión postvacacional?

Todo el año esperando disfrutar de tus merecidas vacaciones y… ¡ay qué ver qué rápido se pasan! Al comenzar la vuelta al trabajo es cuando te das cuenta de lo “duro” que es el día a día. Por eso, es común hablar durante este periodo de la famosa “depresión postvacacional”, provocada por el rápido cambio de ritmo, de la tranquilidad al estrés, de manera brusca, algo que puede incluso llegar a afectar a nuestro estado de ánimo. Evitarlo es posible y beber agua puede ayudarte bastante a ello, ¿quieres saber cómo?

Cansancio generalizado, apatía, falta de sueño, dolores musculares, falta de concentración, irritabilidad, tristeza, aumento de la tasa cardiaca, sudoración excesiva, hiperventilación… ¿te suenan estos síntomas? Según la psicóloga Silvia Álava, experta del Comité Científico del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), son patologías comunes al comienzo de la vuelta al trabajo. No obstante “lo habitual es que desaparezcan pasados los primeros días, tras los que nuestro cuerpo ya se ha habituado a la nueva rutina de trabajo, pero si persisten pasados 15 días es bueno pedir ayuda profesional”, añade.

Si, además de esto, añadimos una deficitaria ingesta de agua en nuestra vuelta al trabajo, podemos sufrir una reducción en nuestro rendimiento cognitivo. En concreto, según el informe científico “Rendimiento cognitivo, hidratación y agua mineral”, del Instituto de Investigación Agua y Salud,” la deshidratación puede provocar una reducción de la capacidad de concentración en un 15% y una disminución de la memoria a corto plazo del 10%.

¿Cuándo y cómo hidratarse?

Según explica la psicóloga Silvia Álava, existe suficiente evidencia científica que demuestra que con niveles de deshidratación muy bajos, en torno al 1 ó 2%, ya pueden aparecer problemas en la atención, en la capacidad de memorización, incluso en la resolución de problemas o en la velocidad de procesado, “se produce una especie de enlentecimiento cognitivo y vamos más despacio al resolver las tareas”. No hay que olvidar que el cerebro está constituido por un 85% por agua, de ahí que sea especialmente sensible a un mínimo nivel de deshidratación.

Además, “en los casos en los que la deshidratación es del 3-4%, la sensación ya es de decaimiento, abatimiento y cansancio e, incluso, de bajo estado de ánimo”, explica Silvia. Algo que, sumado al cambio de ritmo en el estilo de vida debido a la vuelta al trabajo, pueden ayudar a que se produzca la temida “depresión postvacacional”.

Lo recomendable es beber un vaso de agua en ayunas y, después, beber agua a lo largo del día aunque no se tenga sed, en pequeños sorbos y de manera frecuente hasta alcanzar los 2 – 2,5 litros de agua que recomienda la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) de ingesta diaria.

Por ello, es imprescindible evitar esta patología, mediante la ingesta de pequeños sorbos de agua, distribuidos a lo largo del día, hasta completar la cantidad de 2,3 litros, acompañados de una dieta variada y equilibrada y la práctica de 30-45 minutos diarios de actividad física moderada pueden ayudar a tener un mejor estado de ánimo en la vuelta al trabajo.

Decálogo para hacer menos dura la vuelta al trabajo.

La psicóloga Silvia Álava recomienda los siguientes trucos para no sufrir de la depresión postvacacional en la vuelta al trabajo.

Adecua el horario unos días antes de empezar a trabajar. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse al nuevo horario, modifica el ritmo del sueño unos días antes de empezar.
Duerme lo suficiente todo el año, que está establecido en unas 8 horas diarias, no solo en vacaciones.
Intenta volver de la forma más progresiva posible. Si puedes incorpórate un miércoles en lugar de un lunes, la semana se te hará menos dura y el cuerpo se irá acostumbrando poco a poco.
Piensa en las cosas positivas de tu trabajo. Cuando ponemos el foco en lo que nos gusta, en los compañeros con los que pasamos un buen rato, en los pequeños momentos placenteros del día a día, generamos emociones agradables y eso hace que nos sintamos más motivados y preparados para enfrentarnos a nuestro día a día y sobre todo regularemos mejor la ansiedad.
No anticipes en negativo pensando que todo va a ir mal, de esa forma proyectaras tus temores e inseguridades y será más probable que ocurran.
Tampoco es bueno pensar que a la vuelta del trabajo todo será diferente y que las situaciones conflictivas o los problemas van a desaparecer. Las vacaciones sirven para recargar las pilas, desconectar y coger fuerzas, pero no van a solventar los problemas en el trabajo.
Utiliza pequeños descansos programados cada hora, levántate y estírate, mejorará tu concentración, y tus músculos y vista estarán menos sobrecargados.
Practica algún deporte o algunas de las actividades agradables que hacías durante las vacaciones, como quedar con un amigo, dar un paseo… ¡las actividades placenteras son para todo el año, no solo para las vacaciones!
Deja tu mesa ordenada cada día. Guarda los papeles, ordena todas las cosas que tengas encima de la mesa. Procura que tu entorno sea lo más agradable posible y que tu mesa invite a trabajar cuando llegues cada mañana.
Bebe agua. Tener una botella de agua mineral en la mesa nos ayudará a mantenernos correctamente hidratados. Con ello lograremos mejorar nuestro rendimiento además de ayudarnos a disminuir el nivel de ansiedad. Uno de los síntomas de la ansiedad es tener la boca seca. El beber agua poco a poco y evitar la sensación de sequedad en la boca nos ayudará a regular la ansiedad. Además, cuando no estamos correctamente hidratados aumenta la concentración de la hormona del cortisol en la sangre que es, precisamente, la responsable del estrés.

Trabajar bajo el sol, ¿cómo evitar un golpe de calor?

El verano, además de disfrutar de más horas de sol, jornadas laborales con horario intensivo para algunos y los tan deseados días de vacaciones para otros, requiere de un cuidado especial de aquellos trabajadores más expuestos al calor, sobre todo en aquellos días en los que el termómetro se dispara. Evitar un posible accidente de trabajo por golpe de calor es una de las más importantes tareas de muchas empresas durante esta época ¿Quieres saber cómo lo consiguen?

En primer lugar, comenzaremos por definir lo que es un accidente de trabajo. Según nos cuenta Susana Romero, de la Junta Directiva de la Asociación de Especialistas en Prevención y Salud Laboral (AEPSAL), la legislación determina que “un accidente de trabajo es toda lesión corporal que el trabajador sufra con ocasión o por consecuencia del trabajo que ejecute. Así, se entiende por lesión todo daño o detrimento corporal causado por una herida, golpe o enfermedad. Se asimilan a la lesión corporal las secuelas o enfermedades psíquicas o psicológicas”.

Así, una de las patologías más frecuentes durante la época estival es el estrés térmico por calor. Este, según destaca Susana, “es la carga de calor que los trabajadores reciben y acumulan en su cuerpo y que resulta de la interacción entre las condiciones ambientales del lugar donde trabajan, la actividad física que realizan y la ropa que llevan.

Ahora, la siguiente pregunta es: ¿cuándo el estrés térmico es peligroso? Romero cita las siguientes circunstancias:

En trabajos en sitios cerrados o semicerrados.
Sitios donde el calor y la humedad sean elevados, debido al proceso de trabajo o condiciones climáticas de la zona y la ausencia de medios para reducirlos: fundiciones, acerías, fábricas de ladrillos, fábricas de cerámica, plantas de cemento, hornos, panaderías, lavanderías, fábricas de conservas, minas, invernaderos, etc.
Donde se realice una actividad física intensa o donde los trabajadores lleven trajes o equipos de protección individual que impidan la eliminación del calor corporal.
En los trabajos al aire libre, como en la construcción, agricultura, etc.,

Según Ana Belén Verdú, técnico superior de Prevención de Riesgos Laborales de Securitas, entre los accidentes más comunes en trabajadores con una mayor exposición al aire libre y al sol, durante la época estival, destacan los golpes de calor, las quemaduras solares y las picaduras de insectos, entre otros. Así, asegura “son riesgos que deberemos tener presentes a la hora de realizar las evaluaciones de riesgos e implantación de medidas preventivas, ya que las consecuencias de ellos pueden llegar a ser graves”.

Además, respecto a los accidentes de trabajo más comunes en verano, Susana Romero destaca los siguientes:

Riesgo de caída: La exposición al calor (elevadas temperaturas) y a las radiaciones solares, hace que se produzcan más accidentes laborales debido a bajadas de tensión, la deshidratación o mareos, que pueden provocar caídas en altura y al mismo nivel y otros incidentes, además del aumento de la probabilidad de que un trabajador pueda sufrir un golpe de calor.
Riesgo de estrés térmico: En el sector servicios (hostelería) el exceso de carga laboral derivada de largas jornadas laborales y de malas condiciones climáticas, pueden disminuir el rendimiento del trabajador, debido al cansancio por la falta de sueño y la mala climatización del lugar de trabajo , contribuyendo así a un aumento de incidentes y accidentes. A eso se ha de sumar el riesgo psicosocial derivado del estrés.
Accidentes in itinere: Debido a que muchas empresas adoptan nuevos horarios durante el verano, cambiando a una jornada más compacta, los desplazamientos en coche se producen a las 14 y 15 horas, algo que combinado con a una temperatura cercana a los 40 grados y el hambre y la fatiga, pueden convertirse en una mala combinación.

¿Cómo evitar un golpe de calor en el trabajo?

Para evitar un golpe de calor en el trabajo, la técnico superior de PRL de Securitas destaca los siguientes:

Dar a conocer a los trabajadores los síntomas de los trastornos producidos por el calor: mareo, dificultades respiratorias, palpitaciones, sed extrema… para que el trabajador pueda actuar en el momento que comience a sentirlos.
Utilizar ropa de trabajo adecuada a las condiciones atmosféricas: preferiblemente, ropa holgada y que permita una buena transpiración.
Proteger la cabeza con gorras, cascos o sombreros, según sea el trabajo a realizar.
La higiene personal también es importante. La piel debe mantenerse siempre limpia para facilitar la transpiración.
Dormir un número de horas adecuado y seguir una buena alimentación para mantener un alto nivel de tolerancia al calor.
Mantenerse bien hidratado.

La dieta y la hidratación del organismo también constituyen elementos claves a la hora de evitar un golpe de calor en el trabajo en verano. Por eso, es tan importante llevar siempre una botellita de agua mineral o alguna pieza de fruta, sobre todo en esta época. En concreto, “la alimentación es un factor importante sobre el que podemos actuar para evitar un golpe de calor”, asegura Ana Belén.

Así, explica, “se deberán evitar las comidas calientes y con mucha grasa, debido a que la ingestión de ésta proporciona muchas calorías y eleva la temperatura corporal. En época de calor son recomendables las comidas ricas en frutas y verduras, ya que contribuirán a mantener una buena hidratación”.

Respecto a la hidratación, Verdú asegura que “es la más importante de las medidas preventivas para evitar golpes de calor. Hay que mantener el cuerpo convenientemente hidratado, bebiendo unos 2-2,5 litros de agua al día. Lo más conveniente es beber agua a pequeños sorbos cada cierto tiempo, incluso sin tener sed. Habrá que evitar las bebidas con cafeína y alcohol, ya que tienen un efecto diurético, lo que contribuirá a la deshidratación”.

Además, mantener el cuerpo hidratado tiene importantes beneficios para la salud de los trabajadores: “los empleados que están hidratados adecuadamente son más optimistas, productivos, muestran mayor concentración, tienen más energía y son menos propensos a padecer dolores de cabeza y cansancio. Una correcta hidratación puede prevenir muchos accidentes laborales y situaciones de bajo rendimiento, así como mejorar la sensación de bienestar de los trabajadores”, explica Ana.

Para hidratarse, Susana destaca que “la mejor forma de hacerlo es con agua mineral”. Y es que, tal y como asegura el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS), los envases de agua mineral se presentan en distintos formatos ergonómicos y adaptables a cada estilo de vida, por lo que permiten llevarlos cómodamente al trabajo y mantener una hidratación segura y de calidad a lo largo de toda la jornada laboral.

Para conseguirlo, el IIAS recomienda mantener, durante las horas de trabajo, una botella de agua mineral a la vista. De esta manera, al verla, el trabajador recordará la necesidad de hidratarse y así evitar la sed.

Con todos estos consejos, este verano… ¡ni un golpe de calor!