hidratación saludable - Instituto de Investigación Agua y Salud

Alergias primaverales. ¡Hidrátate!

Con la llegada de la primavera, empieza a subir la temperatura, aumenta la floración y, a pesar de que empiece a notarse el calor, para muchos esta estación es sinónimo de alergias y de malestar general. La alergia al temido polen es una de las más comunes. De hecho cada vez son más las personas que sufren esta enfermedad en mayor o menor medida.

Aunque para muchos de vosotros los malestares comienzan desde finales de enero, es desde el mes de marzo y hasta finales de mayo cuando se elevan los niveles de polen en el ambiente. En principio, no es una enfermedad que ponga en grave riesgo nuestra salud, sin embargo, hay que tratarla correctamente con nuestro médico de cabecera y tener especial cuidado en esta época tan complicada.

Los síntomas son bastantes molestos: ojos llorosos, congestión nasal, continuos ataques de estornudos… Para poder respirar con tranquilidad y disfrutar a la vez de este periodo tan agradable del año, te damos algunos consejos prácticos, sencillos y bastante efectivos.

Lo primero de todo es conocer a qué clase de polen se le tiene alergia. Así podrás evitar estar cerca de esas plantas y no tener contacto directo con ellas. También determinar el grado de alergia que tenemos para saber si es necesaria la medicación o no.
La correcta nutrición es fundamental para mantenernos fuertes. Los cítricos como la naranja o la mandarina te ayudarán a fortalecer las defensas del organismo. Procura añadir a la dieta espinacas, manzana y cebolla, son ideales para prevenir las reacciones alérgicas al polen.
Hay que prestar especial atención a la hidratación. Debes contrarrestar la sequedad nasal bebiendo al menos dos litros de agua diarios. Y si además haces deporte, tendrás que tomar un litro más para evitar deshidratarte.
Cierra las ventanas por la noche para que el polen no entre en casa y evita en la manera de lo posible colgar la ropa para secar al aire libre por el mismo motivo.
Si eres un apasionado del deporte, evita realizar las actividades al aire libre a primera y últimas hora de la mañana dado que son momentos en los que la atmósfera posee la mayor concentración de polen.
Te recomendamos que utilices gafas de sol siempre que salgas a la calle, conseguirás reducir el excesivo picor de los ojos.

Los días cálidos y luminosos que nos ofrece la primavera mejoran nuestro estado de ánimo, nos activan y revitalizan. Aprovecha este empujón de positivismo y gana la batalla a las alergias. Cuéntanos tus experiencias y trucos, te esperamos en @aguasminerales.

La hidratación de nuestro bebé

Estar bien hidratados es fundamental. Nuestro cuerpo está formado en un 60% de agua y para que nuestro organismo funcione correctamente, y los procesos metabólicos que se producen en un medio acuoso puedan llevarse a cabo con normalidad, debemos ingerir una media de 2,5 litros de agua al día. En el caso de los bebés, su porcentaje de agua corporal es mayor, el 75%, por lo cual, mantener ese grado correcto de hidratación corporal se convierte todavía en algo más esencial, puesto que los lactantes tienen un mayor contenido corporal de agua por kilogramo de masa corporal y una mayor área de superficie por kilogramo de masa corporal.

Su sistema renal no funciona igual que el de los adultos y tiene una capacidad limitada de excretar los solutos. No es capaz de crear una orina concentrada, por lo que para eliminar la misma cantidad de impurezas, los lactantes necesitan evacuar más cantidad de orina y, por tanto, ingerir una mayor cantidad de agua para crearla. Las pérdidas por la orina suponen más del 40% de las pérdidas de agua.

Además, los recién nacidos tienen menos desarrollado los mecanismos de la sudoración, por lo que deben tomar más agua para que funcione más fácilmente. El agua actúa como termorregulador al absorber el calor y liberarlo por la piel. Las pérdidas de agua por la piel y los pulmones, son del orden del 40 %.

Los bebés tampoco son capaces de expresar su sed, o necesidad de beber, motivo por el cual, hay que estar ofreciéndoles a menudo agua, o el pecho, para evitar que se deshidraten. La prevención es el mejor tratamiento para la deshidratación. Una hidratación incorrecta está científicamente relacionada con alteraciones del metabolismo proteico y lipídico, el estreñimiento o algunas, enfermedades dentales, entre otras cosas. En este video, Jesús Román, nutricionista y Secretario General del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) te informa sobre cuáles son los riesgos de la deshidratación y cómo evitarlos

Hasta los 5 o 6 meses de edad, la leche materna o los preparados de leche para biberones, contienen las cantidades suficientes de agua que necesitan. La ingesta adecuada de agua se estima en torno a 0,7 litros/día. Pero, de los 6 a los 12 meses, la cantidad de agua necesaria se estima en 0,8 litros/día, por lo cual, a partir de esa edad, los pediatras aconsejan empezar a ofrecerles agua, entre toma y toma, sobre todo en las estaciones más calurosas, puesto que el agua es el mejor hidratante que existe.

Por qué con agua mineral

La EFSA (European Food Safety Authority) recomienda el agua como un nutriente esencial. El agua no sólo nos hidrata, por lo que elegir un agua de calidad y consumirla con frecuencia, nos asegura una correcta hidratación y fomenta en los niños un hábito saludable.

Por ello, el agua mineral es una bebida totalmente recomendada para nuestros bebés. Isidro Vitoria Miñana, pediatra y miembro del Comité Científico del Instituto de Investigación Agua y Salud, ha elaborado un informe científico en el cual destaca los beneficios de las aguas minerales naturales en la hidratación de los más pequeños.

Algunas de esas ventajas son que no necesitan nunca ser hervidas para preparar alimentos infantiles en el primer año de vida, ya que son puras en origen y su pureza se mantiene intacta una vez envasadas. No precisan, ni reciben, ningún tratamiento químico o microbiológico para su consumo. Son un producto alimentario natural con efectos saludables, ya que aportan minerales esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Tienen una composición constante que podemos comprobar leyendo sus etiquetas, por eso siempre sabemos que agua estamos dando a nuestro bebé y que componentes inalterables lleva. En España hay una variedad muy amplia de aguas minerales a nuestra disposición, que se adaptan a todas las necesidades, entre ellas, muchas indicadas específicamente para los niños por su mineralización débil.

Por todo esto, el agua embotellada es un producto seguro, saludable y conveniente, que debemos considerar imprescindible para el buen cuidado de nuestros pequeños. Así que ya sabes, mete en su bolsa un botellín de agua y no la olvides al salir de casa.

Infancia y agua mineral

Ya sabéis que desde nuestro blog nos gusta siempre daros los mejores consejos y no podíamos dejar pasar por alto la importancia que tiene para todas las que sois madres, la hidratación de vuestros hijos. Cuando nuestro bebé comienza a crecer a pasos agigantados, nos entra la duda: ¿cuánta agua han de beber? ¿qué tipo de agua les conviene? ¿cómo prevengo la deshidratación?

Para comenzar, tenemos que tener en cuenta que nuestro cuerpo se compone de agua. De hecho, somos un 65% aproximadamente agua. Y por supuesto, se trata de un agua que debemos reponer, de ahí la importancia de una correcta hidratación para cuidar nuestra salud y la de los más pequeños de la casa. Los expertos recomiendan el agua mineral como bebida fundamental y de referencia en la infancia y en la adolescencia. Nos facilita la correcta hidratación de nuestros pequeños de una forma sana y saludable. Y es muy importante que los papás lo tengan en cuenta.

La mejor opción para las mamás

Pero te contamos más. La cantidad de agua que el cuerpo necesita cambia según la edad y las condiciones ambientales, como la temperatura y el grado de actividad física. En el caso de los bebés lactantes, no es necesario que el agua sea su principal fuente de hidratación, ya que la leche materna asegura la cantidad necesaria de nutrientes y líquidos que necesitan. Solamente en climas muy cálidos y en los que el pediatra lo recomiende, los bebés deberán tomar agua entre toma y toma. Es por ello, que el agua mineral es la mejor opción para las mamás. Gracias a su composición estable y a su pureza no es necesario hervirla. Se envasa conservando toda su pureza y propiedades intactas, y no es necesario someterla a procesos de desinfección. Una comodidad y una seguridad al alcance de todas las familias allá donde vayas.

A partir de los seis meses de edad, nuestro bebé es más autónomo, comienza a sentarse, agacharse, gatear… y esto provoca que pierda más agua sin darnos apenas cuenta. Por ello hay que poner especial atención e incorporar agua para evitar una posible deshidratación. Pero si te preguntas qué cantidad de agua deben beber, has de saber que necesitará entre 0,6 litros en el primer año de vida y los 1,8-2,6 litros en la adolescencia.

Como padres, la preocupación de acostumbrar a nuestros hijos a llevar hábitos saludables, la práctica de ejercicio físico y una correcta hidratación, es fundamental para un buen desarrollo. El agua mineral natural es la bebida no nutritiva que debe acompañar al niño tanto en las comidas como fuera de ellas como una estrategia de hábito de vida saludable que previene el sobrepeso.

¡Enséñales a tus hijos el hábito de tomar agua! ¡Recuerda que el mejor profesor es el ejemplo! ¿Tus hijos llevan siempre contigo un botellín de agua mineral? ¡Cuéntanoslo en nuestro Facebook!